\n Lena serre les dents dans l\u2019open\u2011space.
\n Son coll\u00e8gue r\u00e2le pour la troisi\u00e8me fois ce matin, son chef encha\u00eene les mails urgents, l\u2019air semble satur\u00e9 de tension.
\n Elle se surprend \u00e0 penser: \u00ab Si je reste ici, je vais exploser. \u00bb<\/i>
\n Pourtant, elle ne peut pas tout quitter du jour au lendemain.
\n Alors une autre question surgit: \u00ab Comment je peux rester bien dans ma t\u00eate, m\u00eame au milieu de tout \u00e7a\u202f? \u00bb<\/i>\n <\/p>\n
\n Si vous travaillez dans un environnement stressant, avec des personnes qui vous vident de votre \u00e9nergie, vous n\u2019\u00eates pas \u201ctrop sensible\u201d. \n Avant de changer quelque chose, vous avez besoin de nommer ce que vous vivez. \n Dans certains lieux de travail, le probl\u00e8me ne vient pas seulement de la charge de t\u00e2ches, mais aussi de la qualit\u00e9 des interactions. \n Le stress vient aussi de vos propres pens\u00e9es automatiques. \n Se prot\u00e9ger ne veut pas dire se fermer \u00e0 tout le monde ni devenir froid. \n D\u2019abord, le corps. \n Ensuite, l\u2019espace. \n Enfin, les relations. \n Pour les personnes tr\u00e8s sensibles ou empathes, des auteurs comme Judith Orloff et Kristen Schwartz donnent des outils pour ne plus absorber les \u00e9motions des autres: visualiser une bulle protectrice, rep\u00e9rer les situations qui vous drainent, apprendre \u00e0 dire non sans culpabiliser (Le g\u00e9nie de l\u2019empathie<\/a> \u2013 \n \u00catre positif<\/strong> ne veut pas dire tout aimer ni dire que tout est \u201cformidable\u201d. \n Un premier outil consiste \u00e0 chercher du sens. \n Un deuxi\u00e8me outil, valid\u00e9 par les neurosciences, est la gratitude<\/strong>. \n Un troisi\u00e8me outil consiste \u00e0 r\u00e9partir votre \u00e9nergie entre ce que vous aimez et ce que vous n\u2019aimez pas. \n Enfin, vous pouvez d\u00e9cider de vous parler comme \u00e0 un ami. \n Vous ne contr\u00f4lez pas toujours l\u2019environnement, ni les r\u00e9actions des autres. Lena serre les dents dans l\u2019open\u2011space. Son coll\u00e8gue r\u00e2le pour la troisi\u00e8me fois ce matin, son chef encha\u00eene les mails<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2552,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":"","rank_math_title":"","rank_math_description":"","rank_math_canonical_url":"","rank_math_focus_keyword":""},"categories":[67],"tags":[95,68,90],"class_list":["post-2551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-transformation-interieure","tag-developpement-personnel","tag-energies-negatives","tag-transformation-interieure"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2551"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2553,"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2551\/revisions\/2553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conscience.oteweb.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n Vous r\u00e9agissez \u00e0 une atmosph\u00e8re qui vous p\u00e8se r\u00e9ellement.
\n La bonne nouvelle, c\u2019est que vous pouvez apprendre \u00e0 vous prot\u00e9ger mentalement<\/strong>, \u00e0 rester plus positif<\/strong> sans vous mentir, et \u00e0 faire ce que vous aimez\u2026 m\u00eame quand vous devez aussi faire ce que vous n\u2019aimez pas.
\n Des psychologues, des experts en sant\u00e9 au travail et des auteurs sp\u00e9cialis\u00e9s en protection \u00e9motionnelle proposent des strat\u00e9gies simples et efficaces (strat\u00e9gies de coping<\/a> \u2013 protection face aux personnes toxiques<\/a>).\n <\/p>\nI. Comprendre ce qui vous \u00e9puise: stress, \u201cvampires d\u2019\u00e9nergie\u201d et pens\u00e9es automatiques<\/h2>\n
\n Les sp\u00e9cialistes parlent de coping<\/strong> pour d\u00e9signer la mani\u00e8re dont nous faisons face au stress.
\n Un coping efficace r\u00e9duit la pression ressentie, prot\u00e8ge la sant\u00e9 mentale et donne le sentiment de garder un minimum de contr\u00f4le (article sur le coping<\/a>). Quand on subit un environnement pesant sans strat\u00e9gie, on glisse vite vers l\u2019\u00e9puisement.\n <\/p>\n
\n On parle parfois de \u201cvampires d\u2019\u00e9nergie\u201d<\/strong>: ces personnes qui se plaignent sans arr\u00eat, critiquent tout, dramatisent, et vous laissent vid\u00e9 apr\u00e8s cinq minutes de conversation (strat\u00e9gies face aux \u201cenergy vampires\u201d<\/a>).
\n Vous ne pouvez pas les changer, mais vous pouvez apprendre \u00e0 ne plus vous laisser aspirer.\n <\/p>\n
\n Dans un environnement que vous n\u2019aimez pas, il est facile de tourner en boucle sur des phrases comme: \u00ab Je n\u2019y arriverai jamais \u00bb, \u00ab ils sont tous contre moi \u00bb, \u00ab c\u2019est foutu \u00bb<\/i>.
\n Des psychologues montrent que ces sch\u00e9mas cognitifs n\u00e9gatifs amplifient l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la fatigue (croyances et sch\u00e9mas n\u00e9gatifs<\/a>).
\n Vous ne pouvez pas toujours changer de travail tout de suite, mais vous pouvez commencer \u00e0 changer la mani\u00e8re dont vous vous parlez \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.\n <\/p>\nII. Se prot\u00e9ger et rester positif<\/strong> dans un environnement lourd<\/h2>\n
\n Cela signifie poser des limites claires \u00e0 ce qui entre dans votre espace mental.
\n Des sp\u00e9cialistes du bien\u2011\u00eatre au travail recommandent d\u2019agir sur trois niveaux\u202f: votre corps, votre espace et vos relations
\n (coping et r\u00e9silience<\/a> \u2013
\n reprendre le contr\u00f4le dans un environnement toxique<\/a>).\n <\/p>\n
\n Le stress chronique tend les muscles, acc\u00e9l\u00e8re le c\u0153ur, brouille le sommeil.
\n Des guides d\u2019autosoins insistent sur l\u2019importance de petites pauses conscientes\u202f: quelques respirations profondes, une marche de cinq minutes, boire un verre d\u2019eau en se recentrant
\n (guide d\u2019autosoins pour la gestion du stress<\/a>).
\n Ce ne sont pas des \u201cd\u00e9tails\u201d\u202f: votre cerveau g\u00e8re mieux les situations difficiles quand le corps sort r\u00e9guli\u00e8rement du mode alarme.\n <\/p>\n
\n M\u00eame si vous ne contr\u00f4lez pas tout, vous pouvez am\u00e9nager un coin qui vous apaise\u202f: bureau rang\u00e9, une photo qui vous inspire, une plante, un fond d\u2019\u00e9cran doux.
\n Des articles sur le coping rappellent qu\u2019un environnement d\u00e9sencombr\u00e9 r\u00e9duit les distractions et le stress visuel
\n (cr\u00e9er un environnement propice<\/a>). Ce petit territoire devient votre \u201cmicro\u2011refuge\u201d au milieu du bruit.\n <\/p>\n
\n Avec les vampires \u00e9motionnels<\/strong>, des coachs recommandent trois outils simples\u202f: reconna\u00eetre qui vous \u00e9puise, limiter le temps pass\u00e9 avec eux, et \u201cretourner\u201d leurs phrases en positif (3 strat\u00e9gies concr\u00e8tes<\/a>).
\n Par exemple, si quelqu\u2019un r\u00e9p\u00e8te\u202f: \u00ab De toute fa\u00e7on, \u00e7a ne sert \u00e0 rien \u00bb<\/i>, vous pouvez r\u00e9pondre calmement\u202f: \u00ab Moi, je pr\u00e9f\u00e8re essayer au moins cette solution, on verra. \u00bb<\/i>
\n Vous ne rentrez pas dans le drame, vous restez droit dans votre \u00e9nergie.\n <\/p>\n
\n L\u2019empathe, un h\u00e9ros malgr\u00e9 lui<\/a>).
\n Vous avez le droit d\u2019\u00eatre gentil sans vous sacrifier.\n <\/p>\nIII. Rester positif<\/strong> tout en faisant ce que vous aimez\u2026 et ce que vous n\u2019aimez pas<\/h2>\n
\n Cela signifie choisir une attitude int\u00e9rieure qui vous soutient, m\u00eame quand la situation reste imparfaite.
\n La psychologie positive propose des outils simples pour y parvenir, sans tomber dans le d\u00e9ni (exercices de psychologie positive au travail<\/a> \u2013
\n conseils pour positiver au travail<\/a>).\n <\/p>\n
\n M\u00eame dans un poste que vous n\u2019aimez pas, vous pouvez trouver une petite raison qui vous parle\u202f: nourrir votre famille, financer un projet, d\u00e9velopper une comp\u00e9tence qui servira ailleurs
\n (sens au travail<\/a>).
\n Vous pouvez vous dire: \u00ab Je n\u2019aime pas cette t\u00e2che, mais elle m\u2019aide \u00e0 avancer vers\u2026 \u00bb<\/i> et remplir cette phrase avec quelque chose qui compte vraiment pour vous.
\n Votre cerveau supporte mieux l\u2019effort quand il comprend le \u201cpourquoi\u201d.\n <\/p>\n
\n Il ne s\u2019agit pas d\u2019ignorer ce qui va mal, mais de prendre quelques minutes par jour pour noter ce qui va un peu mieux: un coll\u00e8gue soutenant, un client agr\u00e9able, un moment de calme (effets de la gratitude sur le cerveau<\/a>).
\n Des \u00e9tudes montrent que cet exercice r\u00e9gulier am\u00e9liore l\u2019humeur, r\u00e9duit l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et augmente la r\u00e9silience face au stress.
\n Votre environnement ne change pas tout de suite, mais votre regard devient plus stable.\n <\/p>\n
\n Par exemple, vous pouvez pr\u00e9voir chaque jour un moment, m\u00eame court, pour une activit\u00e9 qui vous nourrit vraiment: cr\u00e9er, apprendre, marcher, appeler quelqu\u2019un que vous aimez.
\n Des coachs recommandent d\u2019alterner t\u00e2ches pesantes et t\u00e2ches plaisantes pour garder une dynamique plus \u00e9quilibr\u00e9e
\n (8 conseils pour une attitude positive<\/a>).
\n Vous montrez ainsi \u00e0 votre esprit que votre vie ne se r\u00e9duit pas aux moments difficiles.\n <\/p>\n
\n Au lieu de vous dire\u202f: \u00ab Tu es nul, tu supportes mal \u00bb<\/i>, vous pouvez essayer\u202f: \u00ab C\u2019est normal que ce soit lourd pour toi, tu fais d\u00e9j\u00e0 de ton mieux, qu\u2019est\u2011ce qui t\u2019aiderait aujourd\u2019hui\u202f? \u00bb<\/i>
\n Des ouvrages sur l\u2019empathie envers soi montrent que cette attitude r\u00e9duit la culpabilit\u00e9 et renforce la capacit\u00e9 \u00e0 poser des limites
\n (autogu\u00e9rison par l\u2019empathie<\/a>).
\n \u00catre positif<\/strong>, c\u2019est aussi devenir un alli\u00e9 pour soi\u2011m\u00eame, pas un juge int\u00e9rieur.\n <\/p>\n
\n En revanche, vous pouvez cultiver un espace int\u00e9rieur plus stable, plus doux, plus align\u00e9.
\n Pas \u00e0 pas, en prot\u00e9geant votre \u00e9nergie, en choisissant vos pens\u00e9es, en nourrissant ce que vous aimez, vous devenez capable de traverser des atmosph\u00e8res difficiles sans vous perdre.
\n Et quand viendra le moment de changer de lieu, de travail ou de cercle, vous partirez non pas en ruine, mais d\u00e9j\u00e0 plus solide, plus clair sur ce que vous m\u00e9ritez vraiment.\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"